칼로리 높은 과일 vs 칼로리 낮은 과일, 다이어트 과일 추천!

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단에 달콤한

선물과도 같은 과일!

 

과일은 다이어트에 도움을 준다고 하지만

모든 과일이 다이어트에 도움을 주는 건 아니에요!

 

 

 

 

 

과일 100g당 칼로리

 

 

과일 중에서도 칼로리가 높은 과일과

칼로리가 낮은 과일이 있는데요,

 

그 중 바나나, 사과, 파인애플 등은 

100g 당 칼로리가 비교적

높은 과일에 속하는 반면,

 

수박, 자몽, 귤, 등은 

100g 당 칼로리가 비교적

낮은 과일에 속해요.

 

그렇다면 수박, 자몽 귤이

칼로리가 낮은 과일이기 때문에

무조건 다이어트에 더 도움이 될까요?

 

 

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결론부터 말씀드리자면 그렇지 않아요. 

칼로리가 낮은 과일이어도

혈당지수가 높고,

체내의 당 흡수가 빠른 과일은 

에너지 소모가 되지 않고 체내에 쌓이거나

금방 허기지기 때문에 

다이어트에 오히려 해가 될 수 있어요.

 

또 귤 같은 경우엔 새콤한 맛을 내는

구연산이 식욕을 더 돋구기 때문에

다이어트를 오히려 힘들게 할 수 있어요.

 

그렇다면 위 과일들 중에

다이어트 과일로 추천할 과일엔

어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

첫번째 다이어트 과일 추천은 바나나!

 

바나나는 탄수화물이 있어서

칼로리가 비교적 높은 과일이지만 

탄수화물 대체 식품으로 먹기 좋고,

우리 몸에 에너지를 주는 과일이에요.

 

바나나는 우리가 잘 알고 있듯이 

변비에도 도움을 주죠.

 

그 이유는 바로 바나나 속의

'식이섬유'와 '펙틴' 때문인데요.

 

이 성분들은 우리 몸에 포만감을 주고,

장 속의 노폐물 배출 및 위장 질환에도

도움을 주는 좋은 성분이에요.

 

 

 

 

 

두번째 다이어트 과일 추천은 자몽!

 

자몽은 위의 바나나와 달리

칼로리가 낮은 과일에 속해 있었죠.

 

자몽은 적당한 달콤함과

씁쓸한 맛을 함께 지니고 있는데요,

 

이 씁쓸한 맛을 내는 성분인 '나진린'이

지방의 분해를 도와

다이어트에 도움을 준다고 해요.

 

또한 풍부한 식이섬유가

변비에 도움을 주죠.

 

또 칼륨은 체내의 나트륨 조절은 물론

독소배출을 도와

붓기를 빼주는 데에 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

세번째 다이어트 과일 추천은

파인애플이에요.

 

파인애플은 칼로리 높은 과일에

속해 있었지만

 

한 때 파인애플 식초가 유행할 만큼

파인애플은 다이어트에 효과적이라고

잘 알려진 과일인데요,

 

바로 파인애플 속에

단백질 분해 효소인 '브로멜린'이

지방 분해를 도와주기 때문이래요.

 

또한 파인애플은 항산화성분이 풍부해

피로회복 및 근육회복에도

도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 추천하는 다이어트 과일은

사과인데요,

 

다이어트에 관심이 없던 사람도

 '사과 다이어트'를 한 번쯤은 들어보셨을만큼

사과는 다이어트에 아주 도움을 주는 과일이죠,

 

사과 속의 풍부한 수분과 식이섬유는 

식전에 먹으면 포만감을 주어

폭식과 과식을 막아주기 때문에 

다이어트에 도움을 준다고 해요.

 

또한 이 식이섬유가

장 운동을 활발하게 해주어

변비를 예방하고

장 속 노폐물을 제거해준다고 해요.

 

또 해로운 콜레스테롤을 밖으로 내보내고 

유익한 콜레스테롤을 증가시켜

혈관 건강에 도움을 준대요.

 

사과를 껍질 째 먹으면 

''우르솔산'이라는 성분이 

비만을 억제해 준다네요!

 

 

 

 

근데 저는 개인적으로

과일을 깎아 먹기 힘들고,

과일 껍질의 식감을 싫어해서

 음료로 자주 즐기는 편이에요.

 

 

그래서 무엇보다 과일 원재료의 함량을

중요하게 생각해서 고르죠.

 

 

대부분의 건강즙이 원재료를 

그대로 추출한 것이지만 

저는 그 많은 즙 중에도

 

저.온.에서 영양소 파괴를

얼마나 줄였는지,

껍질까지 통.째.로 착즙을 했는지

확인해서 골라요.

 

요즘은 돈 주고 사는

후기들과 리뷰가 많아서

솔직히 믿을 수가 없겠더라고요..

 

그래서 저는 지인들한테 

인스타그램에서 알게 된

산이람사과즙을 추천해요.

 

생산 소식과 생산과정을

다 보여주어서 더욱 마음이 가더라구요.

 

혹시 도움이 되실 분들을 위해

판매처 링크 남겨둘게요~

 

 

 

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